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Trapézio:
Aquecimento - Encolhimento com um par de halteres–peso leve (mas não tão leve)
4 Séries de Encolhimento Frontal: 10-8-8
4 Séries de Encolhimento por Trás: 12-10-8 (pegue mais leve nesse até que você consiga executa-lo corretamente).
Faça tantas repetições quanto você puder com metade do peso que você fez as oito repetições do Encolhimento por Trás.
Tente essa rotina por 6 semanas. Somente 1 vez por semana e terá ótimos resultados, e um ombro e trapézio doloridos por pelo menos 3 dias, prepare-se.
Qualquer duvida sobre os exercícios pergunta ao instrutor de sua academia a mecânica do movimento.
Aquecimento - Encolhimento com um par de halteres–peso leve (mas não tão leve)
4 Séries de Encolhimento Frontal: 10-8-8
4 Séries de Encolhimento por Trás: 12-10-8 (pegue mais leve nesse até que você consiga executa-lo corretamente).
Faça tantas repetições quanto você puder com metade do peso que você fez as oito repetições do Encolhimento por Trás.
Tente essa rotina por 6 semanas. Somente 1 vez por semana e terá ótimos resultados, e um ombro e trapézio doloridos por pelo menos 3 dias, prepare-se.
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