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    Treino Hardcore para Peito

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    Admin2

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    Treino Hardcore para Peito

    Mensagem por Admin2 em Sex 11 Set 2009, 00:41

    Treino de Peito

    Supino Inclinado com Halteres - 3 séries de 10 repetições

    Notas:
    Este é o principal movimento do treino de Jay Cutler. Atinge a maior porção do peitoral - a região superior. Também atinge o meio e as porções de dentro para fora dos picos. Poucos músculos do corpo impressionam tanto quanto um peitoral massivo se extendendo até os ombros.

    Técnica:
    Deite no banco inclinado com uma halter em cada mão, com as palmas apontando para frente. Com os seus braços acima da cabeça comece o movimento abaixando os halteres até a parte superior do peitoral. Controle o peso na descida, levando aproximadamente 2 segundos o tempo total de descida, em seguida exploda para subir os halteres até o topo, mas de forma controlada. Isto vai forçar os seus músculos a falharem, o que leva ao crescimento muscular.

    Supino Reto com Halteres - 3 séries de 10 repetições

    Notas:
    O supino reto é um exercício que não pode faltar em nenhuma rotina para peito, garantindo o máximo de ganho de massa, um aumento explosivo de força e músculos densos.

    Técnica:
    Deite no banco do supino, com os seus pés firmemente plantados no chão. Semelhante ao supino inclinado, você estará segurando os halteres em cada mão com as palmas apontando para frente. Com os braços firmes e no topo, comece o movimento abaixando o peso até o meio do peitoral. Controle o peso na descida, levando aproximadamente 2 segundos para descer totalmente, quando estiver o máximo na descida, exploda para subir, sempre mantendo uma boa execução.

    Supino Declinado(Canadense) com Halter - 3 séries de 10 repetições

    Notas:
    O supino declinado é melhor exercício na Opinião de Jay, quando o assunto é trincar a parte inferior do peitoral e garantir uma linha separatória, entre o peito e o abdômen.

    Técnica:
    Coloque o banco em cerca de 30 graus(geralmente já é a padrão), comece com os halteres no topo, desça lentamente e de forma controlada, suba de forma rápida e explosiva, mas sempre mantendo a boa forma e execução do exercício.


    Voador - 3 Séries de 10 repetições

    Notas:
    O voador é exercício isolador(que trabalha apenas um músculo),garantindo assim apenas sua exaustão sem afetar nenhum outro músculo(ou bem pouco).

    Técnica:
    Ajuste a cadeira para um Ângulo que seu braço esteje alinhado horizontalmente ao seu ombro,começe a fazer o movimento para frente até ir a total contração do peito.


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