Coma Peixe
A carne de peixe contém grande quantidade de gordura boa. Por exemplo, salmão é rico em Omega-3. Essa gordura faz com que o músculo fique mais sensível a insulina, ou seja, sua ingestão facilita o transporte de glicogênio e aminoácidos para dentro do músculo.
Aumente a ingestão de sódio
Sódio é um mineral muito importante para o crescimento muscular. Sua ingestão ajuda na absorção de carboidratos e aminoácidos e também deixa o músculo mais sensível a insulina.
Diminua os exercícios aeróbicos
Faça uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois é impossível. É importante focar um dos dois objetivos de cada vez, fazendo sempre alongamentos antes dos treinos e tendo disciplina e acompanhamento.
Tome bastante água
Pelo menos oito copos de água por dia e principalmente nos intervalos de um exercício e outro. O corpo funciona melhor e ajuda na absorção de energia.
Descanse
Muitos iniciantes cometem o grave erro de achar que no treinamento com pesos significa mais ganho, o que acontece é o contrário, quanto mais treino menos ganho. O que você tem que manter é um treino frequente, no sentido de treinar os dias necessários e não desistir. Ganho de massa muscular ocorre quando estamos descansando e não quando treinamos, como a maioria dos iniciantes imagina.
10 dicas para ganhar peso
1-Tente fazer entre 5 e 6 refeições por dia, café da manhã, almoço, lanche, jantar e um lanche antes de durmir
2-Coma devagar e mastigue bem os alimentos, isso ajuda muito na hora da digestão e faz seu corpo absolver melhor os nutrientes da refeição.
3-Evite comer qualquer outro alimento antes das refeições isso pode afetar seu apetite.
4-Evite ficar mais de 2 horas sem comer
5-Não abuse do açucar, tem muito colesterol
6-Aumente aos poucos a quantidade de alimentos por cada refeição, assim você aumenta a capacidade de armazanamento do estomago.
7-Prefira os carboidratos mas não esqueça das proteinas.
8-Mesmo que não esteja com fome, coma alguma coisa.
9-Beba bastante água!
10-E lembre-se para ganhar massa seu corpo deve consumir mais calorias do que queima!
A carne de peixe contém grande quantidade de gordura boa. Por exemplo, salmão é rico em Omega-3. Essa gordura faz com que o músculo fique mais sensível a insulina, ou seja, sua ingestão facilita o transporte de glicogênio e aminoácidos para dentro do músculo.
Aumente a ingestão de sódio
Sódio é um mineral muito importante para o crescimento muscular. Sua ingestão ajuda na absorção de carboidratos e aminoácidos e também deixa o músculo mais sensível a insulina.
Diminua os exercícios aeróbicos
Faça uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois é impossível. É importante focar um dos dois objetivos de cada vez, fazendo sempre alongamentos antes dos treinos e tendo disciplina e acompanhamento.
Tome bastante água
Pelo menos oito copos de água por dia e principalmente nos intervalos de um exercício e outro. O corpo funciona melhor e ajuda na absorção de energia.
Descanse
Muitos iniciantes cometem o grave erro de achar que no treinamento com pesos significa mais ganho, o que acontece é o contrário, quanto mais treino menos ganho. O que você tem que manter é um treino frequente, no sentido de treinar os dias necessários e não desistir. Ganho de massa muscular ocorre quando estamos descansando e não quando treinamos, como a maioria dos iniciantes imagina.
10 dicas para ganhar peso
1-Tente fazer entre 5 e 6 refeições por dia, café da manhã, almoço, lanche, jantar e um lanche antes de durmir
2-Coma devagar e mastigue bem os alimentos, isso ajuda muito na hora da digestão e faz seu corpo absolver melhor os nutrientes da refeição.
3-Evite comer qualquer outro alimento antes das refeições isso pode afetar seu apetite.
4-Evite ficar mais de 2 horas sem comer
5-Não abuse do açucar, tem muito colesterol
6-Aumente aos poucos a quantidade de alimentos por cada refeição, assim você aumenta a capacidade de armazanamento do estomago.
7-Prefira os carboidratos mas não esqueça das proteinas.
8-Mesmo que não esteja com fome, coma alguma coisa.
9-Beba bastante água!
10-E lembre-se para ganhar massa seu corpo deve consumir mais calorias do que queima!
Ter 10 Fev 2015, 21:34 por M&M
» UNICAMP comprova segurança de suplementos alimentares
Sáb 16 Fev 2013, 23:26 por Mac_Garen
» Melhor termogênico e qual melhr suplemento pra inxa??
Sáb 28 Nov 2009, 21:18 por Wujafa
» ql o jeito mais rapido pra definir o abdomem?
Qui 24 Set 2009, 18:49 por Admin2
» SUPLEMENTOS ALIMENTARES
Dom 20 Set 2009, 20:26 por Miro Fle
» Proteína , voce sabe consumir?
Qui 17 Set 2009, 23:40 por Admin2
» Fiquem à vontade para criar tópicos
Ter 15 Set 2009, 11:13 por Admin2
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Ter 15 Set 2009, 11:12 por Admin2
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Ter 15 Set 2009, 11:11 por Admin2