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    Treinamento para Ombro

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    Treinamento para Ombro

    Mensagem por Admin em Sex 11 Set 2009, 00:48

    Desenvolvimento frontal com barra.



    Movimento que deve ser executado de forma cuidada para não perder o efeito esperado.
    Tanto na subida, como na descida, é essencial não afastar os cotovelos. Estes devem estar sempre no alinhamento anterior do ombro.
    Tenha atenção à colocação das mãos para evitar lesões nos pulsos. A fim de evitá-las, coloque os polegares sobre a barra, a favor ou contra a extensão completa dos braços.

    Desenvolvimento de costas com barra.



    Ao contrário do que o nome sugere, esse exercício serve de base para os deltóides. Também pode ser feito na máquina, que acompanha o movimento e proporciona uma segurança agradável. Para evitar lesões ao nível dos pulsos, coloque os polegares sob a barra.

    Elevação frontal com barra.

    Exercício fundamental para o desenvolvimento da parte frontal dos deltóides. É recomendável ter um apoio para que não haja os "roubos" e não seja exercida uma pressão demasiada forte para os lombares. Não altere o ângulo do cotovelo, e também não afaste a coluna vertebral do apoio durante a elevação.


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